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在工作时间，我坐在我的座位上，要么面对电脑，要么打电话，当我回到家，我要么坐在沙发上看电视，要么玩电脑——这种状态就是坐着。
久坐已经成为现代人的一种生活状态。
然而，最近在朋友圈里流传着一条新闻，标题令人不寒而栗——“久坐是最接近死亡的方式”。文中详细阐述了久坐的危害，久坐不仅会导致器官损伤、肌肉退化、下肢功能障碍、背部损伤等，还会损害心脏、脊柱、大脑、肠道等人体重要器官。
久坐，真的有那么可怕吗？在咨询了杭州红十字医院各个部门的专家后，我得出了这样的结论:尽管把久坐的生活定义为“最接近死亡的方式”有点夸张，但久坐的生活确实对健康非常有害。
那么让我们谈谈久坐的危害。
>。>。>。久坐生活与内脏器官的关系
在线:久坐不动容易患心脏病
长时间坐着，脂肪燃烧较少，血液流动缓慢，使得脂肪酸更容易堵塞心脏。久坐与高血压和胆固醇增加有关，心血管疾病的发病率会增加一倍。
专家解释道:
杭州红辉医院心内科主任隋千千说，久坐确实会间接导致心脏病。
心脏病的危险因素包括高血压、糖尿病、吸烟、肥胖、高脂血症和缺乏运动，其中肥胖、高脂血症和缺乏运动都与久坐生活有关。
隋进一步解释说:“首先，长时间坐着可以减少脂肪的消耗。过多的脂肪会积聚在血管壁上，血流会减慢，脂肪酸更容易堵塞心脏。第二，长时间坐着更容易导致下肢静脉血管血栓形成。在正常情况下，下肢的血液回流到心脏，并依赖于下肢的活动。久坐不动，下肢不活动，静脉血栓形成，如果此时突然站起来，会导致肺栓塞，很可能导致心脏骤停。”
在线:久坐的生活让胰腺过度活跃
胰腺产生胰岛素，这是一种将葡萄糖输送到细胞以获取能量的激素。然而，当细胞在闲置的肌肉中时，对胰岛素的反应并不那么迅速，所以胰腺会产生越来越多的胰岛素，这可能会导致糖尿病和其他疾病。研究发现，仅仅坐了一整天后，胰岛素反应就会下降。
专家解释道:
杭州宏辉医院消化内科博士杨认为久坐对胰腺有一定的影响。
对一些人来说，久坐确实会导致胰岛素敏感性下降，并成为诱发糖尿病的主要因素之一，正如在线文章中所述。
肥胖和有糖尿病遗传风险的人应该特别注意，不要坐太久。因为这种体质，胰岛素分泌的负担已经相对较重，久坐更容易导致糖尿病。
在线:久坐不动的人容易患结肠直肠癌
坐着会增加患结肠直肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌的风险。理论基础是“过多的胰岛素会促进细胞生长”。定期锻炼可以增强天然抗氧化剂，杀死潜在致癌细胞的“自由基”。
专家解释道:
胃肠科医生杨解释说，久坐不是导致结直肠癌的直接因素，但却是致病因素之一。
例如，结直肠癌中的结肠癌主要发生在便秘的人身上，他们长时间坐着工作并放松，消耗相对较少的体力，消化、分解和排泄摄入的脂肪和蛋白质缓慢。肠蠕动减弱，而肠代谢产物很容易留在肠内。一些有害成分会长期刺激结肠粘膜和肠壁。
>。>。>。久坐生活与肌肉的关系
在线:久坐导致腹部发软
当你站立、移动甚至坐直时，你的腹部肌肉会让你保持直立。但是当你瘫在椅子上时，腹部肌肉将不会被使用。紧绷的背部肌肉和虚弱的腹部使脊柱的原始曲线加倍。
专家解释道:
杭州红学会医院骨科主任费俊说，这一说法有些道理。坐得太久不是一个好方法。坐在那里，腹部的肌肉处于放松状态，当没有压力时，腹部会塌陷。肌肉纤维萎缩，即蛋白质损失使肌肉失去弹性，显得松弛。
费俊指出，紧绷的腹部肌肉会增加脊柱的稳定性，但久坐不会使脊柱的原始曲线翻倍，反而会使人体的生理曲度消失。
费俊解释说:“人体的生理曲度是颈椎向前弯曲，胸椎向后弯曲，腰椎向前弯曲，骶椎向后弯曲，大致呈S形。当人坐在那里时，胸椎向前弯曲，腰椎向后弯曲，这与人的正常生理曲度相反。”与脊柱有关的各种疾病都容易发生。
在线:久坐会使臀部肌肉变得虚弱无力
坐着的时候，臀部不需要做任何工作，臀肌会习惯的。柔软的臀肌会损害你的稳定性。没有稳定的能力，你就不能取得大而有力的进步。
专家说:
费俊表示，网站上的这一说法有些道理。
“当人们坐着的时候，臀部肌肉放松，不工作。关节需要肌肉来保持稳定，关节周围的肌肉越紧，关节的稳定性就越好。”如果臀肌长时间不用力，就会出现肌肉萎缩，臀肌附近各关节的稳定性会失去平衡，导致行走不稳和步伐无力。这也是容易摔倒的原因。
>。>。>。久坐生活与骨骼的关系
在线:长时间坐着会使髋关节僵硬紧绷，下肢功能障碍
髋关节有助于你保持平衡，但长时间坐着时，你很少伸展髋关节前侧的屈髋肌，导致它们变得又短又紧，限制了屈髋肌的活动范围并缩短了步伐。
久坐会导致腿部血液循环不良，从脚踝肿胀和静脉曲张到危险的血凝块(称为深静脉栓塞)。
专家说:
费俊在网上文章中也证实了这一说法。“坐着时臀部弯曲90度，站着时臀部挺直。臀部屈肌肉群在坐着时最短，如果长时间保持弯曲，容易挛缩。”他说，如果臀部屈肌长时间不伸展，肌肉活动的范围会变小，导致短距离行走。这确实是老年人经常摔倒的原因。
费俊解释了久坐与血栓形成的关系:久坐时，肌肉放松，血液循环减慢，血栓形成的风险增加。一旦静脉形成血栓，就会堵塞血管。在最坏的情况下，肢体也会肿胀。
在线:久坐会让你的脖子僵硬
久坐会收紧你的颈椎，导致永久性的结构失衡。
专家说:
费俊说这个说法是正确的。颈椎向前弯曲。如果长时间坐着，颈部上部后面的肌肉和韧带会因长期紧绷而紧张，颈部会酸痛，这将为各种颈椎间盘疾病的发生埋下伏笔。
当坐姿不正确时，斜方肌会被牵拉，这会导致背部肩胛骨劳损和疼痛。
网络广播:长时间坐着会导致椎间盘损伤
你坐得越久，椎间盘突出的风险就越高。“腰肌”穿过腹腔。当它拉紧时，它会将腰椎的上部向前拉。上半身的重量落在坐骨(坐骨结节)上，而不是沿脊柱。
专家说:
费俊说，这种说法是正确的。正常椎间盘柔软，前高后低，有弧度。长时间坐着会慢慢失去椎间盘前的高度。一旦前部高度小于后部高度，曲度将反转，椎间盘将会消退。
>。>。>。久坐生活与大脑的关系
在线:久坐的生活让大脑思维变得模糊
新鲜的血液和氧气流过大脑，触发产生各种大脑和情绪的化学物质。当我们长时间坐着时，一切都会变慢，包括大脑功能。
专家说:
杭州红辉医院神经内科主任吴表示的说法是正确的。坐了半个小时到一个小时，血液都集中在下肢。当血液回到心脏时，它需要克服重力，重力本身属于上游，更不用说回到大脑了。大脑有一个自动调节机制:当大脑血液减少时，大脑动脉的压力会下降，脑血管会自动扩张。
因此，如果大脑的血液供应长期不足，大脑中的营养就会不足，大脑就会迟钝，这就解释了为什么有些人在经常坐着的时候容易打瞌睡。
“尽管坐着是最接近死亡的方式这一说法有点夸张，夸大了坐着的负面影响，但最好还是动一动。”吴对说:
