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长寿指数是90岁及以上人口在65岁及以上人口中所占的百分比，反映了该地区的长寿水平。
昨天是重阳节。据统计，中国将进入“长寿时代”。十年来，90岁以上的人数几乎翻了一番。研究发现，我国长寿老人的分布呈现出明显的地域聚集性，江苏的长寿指数在全国排名第六。据此，中国科学院地理研究所研究员、长期从事环境与健康研究的王武义绘制了一张长寿地图。
大多数百岁老人都在南方。
目前，我国百岁老人主要分布在南方和长江沿岸，主要集中在长江三角洲、珠江三角洲、东南沿海、川渝及中原地区，主要分布在中低山丘陵和冲积洪积平原地区。
温和气候
这些长寿地区大多具有温暖的年温度、丰富的年降雨量、大部分地区密集的河流网络、高湿度空气体和充足的阳光。这些因素构成了宜人气候和新鲜空气的特殊条件。
山区植被茂密，空空气良好
大多数长寿老人集中在丘陵和山区，那里工业和噪音污染少，植被茂密，空气中富氧离子含量高。
水系统开发
许多疾病是由水摄入不足引起的。哪里有充足的水，人们也往往活得更久。
寒冷的天气影响寿命。
东北和西北地区冬季漫长寒冷，气候变化剧烈，空空气干燥，因此长寿老人的数量相对较少。迄今为止，中国老年学和老年医学学会(以县市为行政单位)认定的“中国长寿村”有60多个，但没有一个在东北。
你知道长寿是第一位还是基因
"决定寿命的第一个因素是遗传."专家说，遗传是百岁老人长寿的主要原因，“也就是说，活到这个年龄，是基因把它表达出来。”
长寿人数最多的地方的秘密是什么？
在江苏，如皋是百岁老人最多的地方。研究人员发现如皋最喜欢的蔬菜是绿色蔬菜(南方是卷心菜或马耳蔬菜，北方是小油菜)、韭菜和菠菜。我最喜欢的主食是玉米、荞麦和大米。将近80%的百岁老人喜欢在早上和晚上喝粥。
长寿老人的四个特征
1睡个好觉
一项关于老年人睡眠状况的研究表明，死亡率将随着睡眠时间的延长(超过30分钟)和睡眠效率的降低而增加。
根据调查，百岁老人的平均睡眠时间为9.6小时，80-99岁老人的平均睡眠时间为8.33小时，60-79岁老人的平均睡眠时间仅为7.64小时。
更少的病例
统计数据显示，老年人口的高发病率和住院率在60至79岁之间。随着年龄的增长，患病和住院的人数减少。百岁老人的平均年龄不到每两年一次。因此，在80岁之前，即使身体状况不理想，也不要对长寿感到悲观和失望。
60-79岁可能是一些老年疾病的高发年龄，但已经过了这一年龄的老年人能够抵御来自身体和外部条件变化的挑战，疾病的比例迅速下降。
3.积极心态
老年人的积极态度意味着他们总能克服困难，并像年轻时一样快乐。消极心态包括紧张、恐惧和孤独。心态积极的长寿老人比例远远高于心态消极的长寿老人，超过一半的长寿老人总能度过难关。
专家表示，人际关系可能比水果和蔬菜、定期锻炼和定期体检更重要。研究发现，对老龄化持积极态度的老年人的寿命延长了7.5年。
4.清淡饮食
长寿之乡的老年人饮食一般清淡，主食是米饭和面粉。蔬菜是他们生活中必不可少的一部分。90%的长寿老人每天都吃蔬菜。
说到坚果，你可能会认为它太宽泛了。你应该明白，我们每天吃的核桃、开心果、花生和瓜子都是坚果。吃坚果有什么好处？哪些坚果对孕妇有好处？现在，让我们和边肖一起学习一些坚果。各自的效果是什么？
研究人员认为坚果富含亚油酸和天然化学物质(坚果皮富含纤维、钙、镁和钾等矿物质)。
什么是坚果
添加大杏仁的膳食纤维
膳食纤维有助于控制血糖和血脂，清肠通便，预防各种癌症。根据中国食物成分表，坚果中的膳食纤维含量最高的是杏仁，其次是松子。这两种坚果也是高脂肪食物，容易腹泻的人需要特别小心。
阿月浑子维生素B1补充剂
研究证明，维生素B1与神经系统的功能密切相关。体内维生素B1的浓度低，患抑郁症的风险高。榛子和开心果中的维生素B1含量特别突出，可作为情绪低落的人在两餐之间的零食。开心果还含有更多的叶黄素和玉米黄质，这对眼睛健康有益。电脑人不妨经常吃它们。
核桃-维生素e补充剂
维生素E有很强的清除自由基的能力，可以预防慢性疾病和早衰。核桃的维生素E含量比其他坚果高得多。爱美的女人和亚健康的人也可以经常吃。
榛子-钙和镁补充剂
钙是人体骨骼和牙齿的主要成分。一旦缺乏，就容易患骨质疏松症。相关数据显示，烤榛子含钙量为815毫克/100克，更适合儿童、孕妇和处于发育期的老人食用。此外，烤榛子中镁的含量也处于领先地位。研究证明，充足的镁可以降低糖尿病并发症的发生率。因此，榛子是糖尿病患者的最佳零食。
花生——最佳性价比
就单价而言，花生含有相对较高的蛋白质、矿物质和维生素。但是对花生过敏的人需要小心。
最好每天只吃一把坚果，如果你吃坚果，你应该少放一些油在你的盘子里。食物的种类不应该仅仅局限于一种，而是应该在不同的种类之间频繁更换。
