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你赢了吗？年终时，面对接下来的述职报告、年终总结和年终评估，职场人士通常会感到很大的压力。根据一项针对上班族的在线调查，超过80%的上班族面临着“年终压力”。超过68%的受访者哀叹他们没有完成全年的任务。焦虑总是存在的，尤其是在年底。你赢了吗？
职场白领——年底焦虑症
焦点1
跳槽还是不跳槽？每天都睡不着
焦虑指数:★,★,★
最近，朱晓一直在思考这些问题:“今年的年终评估分数又不理想了”、“新员工在新的一年里的表现似乎超过了我”、“明年我还能被重用吗”、“我应该换工作吗？”
事实上，这些问题并不是第一次“骚扰”朱晓。自从公司在11月初解雇了几名员工，这些焦虑开始“抓住”朱晓的心:到年底，公司应该“邀请”另一批人，什么时候轮到我？他总是找不到答案，但他仍然无法摆脱它。他每天都忍不住想它。他甚至连续几个晚上失眠易怒。
焦点2
你的职业生涯像白皮书吗？情绪很难控制。
焦虑指数:★,★,★
平日里，小曼性格好，待人温和有礼。然而，在过去的半个月里，小曼似乎已经改变了自己，总是准备发脾气。前天，他甚至在办公室里对一个同事放火。“我怎么了？”小曼很沮丧。为什么他最近不能控制自己的情绪？
肖曼说，除了每天吃饭睡觉，她把所有的时间都花在了工作上。她已经工作了很多年，她的老板没有给她加薪。她又一次想到这个即将30多岁的女人的职业生涯仍然是一张白纸，她感到非常痛苦。“是老板对我有意见吗？我的同事会怎么看我？”一想到这些，小诺诺不禁烦躁起来。尤其是快到年底的时候，她不想去上班，因为她去上班的时候很焦虑，但是当她不去上班的时候，她觉得不安全。这种挣扎让她感到深深的痛苦。
焦点3
你想升职吗？抑郁症很难控制。
焦虑指数:★,★,★
12月初，小李终于收到了期待已久的聘书。哈哈，促销！但没过多久，小李就被一种难以抑制的情绪压得喘不过气来:新的一年，工作内容变了，我还能让老板满意吗？我能适应新的工作要求吗？怎么部署这么多下属？如何承担众多任务？担心，焦虑，小李被所谓的“升职抑郁症”困扰得吃不下也睡不着。
与小李相反，老张已经工作了n年多，但年底的工作地点差价调整数仍未调整，好像他被领导们视为“透明人”。当一个人到了中年，他发现自己的晋升很渺茫，这不可避免地会导致一种空空虚甚至怨恨的感觉。如果这种情绪得不到及时有效的解决，他很容易患上“上行停止综合症”。
焦点4
“红包”作为负担？选择时要担心多少
焦虑指数:★,★,★
12月，辛勤工作了一年的劳动人民开始期待“年终奖金”。然而，王却被深深地缠住了:两个月前，王就开始计划跳槽。目前，公司急需聘用王。是在离开前从现在的公司拿走“红包”，还是为了将来而放弃“红包”？“红包”成了王心中的一大负担。
如何应对“年底焦虑症”
(1)学会管理时间
社会管理时间。因为事情太多，事情太多，紧张和焦虑自然会产生。你也可以列出你想做的事情，根据你的优先顺序来安排，然后一步一步来做。你会发现你的步伐更加有序。需要提醒的是，不管你有多忙，你必须每天有一个放松的时间，5~10分钟。即使你只是坐在那里发呆，你也不妨利用这段时间听听音乐，看书来恢复你的平静。
(2)设定合理的目标
自信心的缺乏很容易由过高的自我要求引起。因此，如果你对自己有一个合理的期望，并设定现实的目标，就很容易找到成就感。成就感是解决焦虑的好办法。一个有成就感的人心里会充满力量和满足，而焦虑很难战胜他。然而，不要拿自己的缺点和别人的优点比较，而要拿自己的缺点和优点比较:我今天比昨天更好吗？这份工作比上次好吗？
(3)吃快乐的水果来改善你的心情
香蕉、樱桃和葡萄柚在水果糖中都被称为“快乐水果”。香蕉含有一种叫做生物碱的物质，可以刺激精神，增强信心。樱桃中的花青素可以抑制炎症。葡萄柚的浓郁香气不仅有助于提神，还含有大量的维生素C，能够增强抗压能力，让人心情愉快。因此，当你感到压力时，你应该结巴水果，吃下你所有的烦恼。
(4)出去多做运动
健康专家指出，锻炼是消除焦虑的最佳方式。平时工作忙，闲暇时选择一些游戏也不错，可以转移对体育运动的注意力，如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。然而，尽量不要选择独自慢跑，这很容易让人感到孤独。因此，你不妨吸引你的朋友一起锻炼，锻炼后，你可以倾诉你所有的烦恼。在朋友的陪伴下，完成快乐的锻炼后，你会感觉好多了。
(5)学会自我调节
对付“年底焦虑症”，关键是不要把所有事情都置于心理压力之下。如果你感到不开心和有压力，你必须找到一个出口，学会调整自己。做你喜欢做的事情，锻炼，甚至做家务，也能改变你的世界，或者给自己一段独处的时间，倾听内心真实的声音，思考你想要什么。
(6)睡前做放松训练
焦虑者最常见的症状是失眠，通常伴有疲劳、心悸、高血压等症状。他们也给经常烦躁易怒的家人和朋友带来麻烦。这些人可以每天下午适当增加锻炼，尽量不要在晚上8点以后做任何与工作相关的事情，而是做一些放松训练，比如瑜伽、听音乐等。，以便他们能尽快入睡。
简而言之，任务繁重，压力来自无法改变的外部因素。因此，最重要的是改善一个人的心态。如果焦虑达到中等甚至严重的程度，如过度焦虑时间和自杀倾向，自我调节将不会有什么效果，那么你必须去看心理医生。(一些来源是北京医生网络)
