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[天津女孩为了照顾母亲决心减肥] 438公斤，这是29岁的肖静两年前最后一次称重。肖静的餐后血糖可达22分以上，患有心脏病，下肢常年肿胀，膝盖疼痛，活动受限。看到她患哮喘的母亲有过几次突发情况，她没有帮忙。萧静最近下定决心“减肥，不是为了她自己，也是为了她妈妈。”
什么是肥胖？
今天，近三分之一的世界人口超重或肥胖。肥胖在中国呈爆炸式增长。目前，约有43.6%或6亿中国人超重或肥胖。肥胖已经成为世界上的一个大问题。肥胖的标准是什么？你离肥胖还有多远？
临床上，体重指数是诊断肥胖的标准。体重指数定义为体重除以身高的平方(公斤/平方米)。根据亚洲人的体质和肥胖相关疾病的特点，以下是体质指数的分类标准:
*以色列国防军国际糖尿病联合会
肥胖的危害是什么？
美国每年死于肥胖的人数从111，999到365，000不等。肥胖平均会降低6-7岁的预期寿命，严重肥胖(体重指数> 0.001)。40公斤/平方米)使男性预期寿命缩短20年，女性预期寿命缩短5年。
肥胖会导致一系列并发症或相关疾病，从而影响我们的寿命或导致生活质量下降。与肥胖相关的健康问题包括:
代谢并发症:糖尿病、胰岛素抵抗、痛风等。
心血管疾病:高血压、冠心病、中风、充血性心力衰竭、静脉血栓形成
呼吸道疾病:哮喘、睡眠呼吸暂停等。
-肿瘤:食道癌、肠癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、肾癌、白血病、子宫内膜癌、宫颈癌、卵巢癌、绝经后乳腺癌、前列腺癌等。
-骨关节炎
消化系统疾病:非酒精性脂肪性肝病、胃食管反流病等。
-尿失禁
生殖系统疾病:月经失调、不孕、多囊卵巢综合征、妊娠糖尿病、流产等。
-焦虑和抑郁
1.游泳饮食
在各种减肥方法中，最安全、最有效的方法是锻炼。在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。
游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的热传递是空气体的28倍，并且一个人在水中停留8分钟所消耗的热量与一个人在空气体的相同温度下停留2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的减肥效果。
游泳时，一个人的新陈代谢速度非常快。它能在30分钟内消耗1100千焦的热量。此外，离开水后一段时间内新陈代谢速度可以保持。因此，游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力支撑，手脚并用，全身的关节和肌肉均匀协调，身体各个部位得到伸展，使身体变得更加匀称。
2.慢跑饮食
简单易行的跑步被称为有氧代谢之王，而跑步中的慢跑也被称为健身跑步。慢跑简单，运动量容易调整，减肥效果更显著。
慢跑时，腰部、背部和四肢不断运动，不仅能有效保持健康，还能燃烧脂肪，从而减少身体脂肪的储存，达到减肥的效果。然而，应该注意的是慢跑应该及时补充水分。最好每天跑3-5000米，只是正常跑，不要用你的前脚。跑步后，你需要拉伸你的肌肉大约15分钟。
慢跑对保持中老年人良好的心脏功能、防止肺组织弹性衰退、防止肌肉萎缩、预防冠心病、高血压、动脉硬化等有积极作用。同时，它可以加速脂肪消耗，达到快速减肥的目的。
3、变速跑步饮食
这种快速而缓慢的跑步方法简单而随意，不需要遵循既定的规则。此外，快速跑步和慢跑的结合可以消耗糖和脂肪。研究发现变速跑步最适合减肥。
这是因为身体在运动中消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短期的快速大规模运动中，糖的消耗是主要因素。然而，在长期的适度运动中，脂肪消耗是主要因素。
